トレーニング Archive
私の好きなスポーツ・運動について
- 2011年2月 3日 11:30
- トレーニング
最近、はじめようかなと思っている運動があります。
ランニングです。もともと、走るのは嫌いではないのですが
運動不足を最近感じているため、運動を始めたくなりました。
どんなランニングのスタイルかというと、結構ハイテクな運動です。
iPod touch＋Nikeのランニングシューズに埋め込むタイプの物を使い。
近所を走ります。ランニングその装置＋iPodでのランニング計測で
消費カロリーやキロ数などを計測してくれるそうです。
また、音楽を聴くのが大変好きなのでiPod＋イヤホンで音楽を聴きながら走ります。
という構想なのですが、未だ実行段階ではありません。
もちろん機械やジャージなどが揃っていないのと合わせて
自分の特性として、何かをし続けようとする時に続かないという弱点があります。
ただし、適切な目標の設定や自分へのご褒美などをしっかりと与えてやると頑張れたりするので
今のうちに、しっかりと先を見定めて健康維持の為に自分を鍛えて自分を見つめなおす為の
運動を続けていけるようにしていきたいと思います。
また、会社ではスポーツジムの法人登録をしていただいておりますので定期的な運動をする為の動機はあります。
日ごろ、仕事柄進んで運動をしようという機械があまり無いのでこれを機に運動を見直してみたいです。
ランニングです。もともと、走るのは嫌いではないのですが
運動不足を最近感じているため、運動を始めたくなりました。
どんなランニングのスタイルかというと、結構ハイテクな運動です。
iPod touch＋Nikeのランニングシューズに埋め込むタイプの物を使い。
近所を走ります。ランニングその装置＋iPodでのランニング計測で
消費カロリーやキロ数などを計測してくれるそうです。
また、音楽を聴くのが大変好きなのでiPod＋イヤホンで音楽を聴きながら走ります。
という構想なのですが、未だ実行段階ではありません。
もちろん機械やジャージなどが揃っていないのと合わせて
自分の特性として、何かをし続けようとする時に続かないという弱点があります。
ただし、適切な目標の設定や自分へのご褒美などをしっかりと与えてやると頑張れたりするので
今のうちに、しっかりと先を見定めて健康維持の為に自分を鍛えて自分を見つめなおす為の
運動を続けていけるようにしていきたいと思います。
また、会社ではスポーツジムの法人登録をしていただいておりますので定期的な運動をする為の動機はあります。
日ごろ、仕事柄進んで運動をしようという機械があまり無いのでこれを機に運動を見直してみたいです。
陸上競技
自分は陸上競技が大好きだ！
長距離ランナー、短距離ランナー、中距離ランナー、幅跳び、高跳び、砲丸投げ
挙げればきりがないが全ての種目が好き。
野球、サッカー、バスケット小さい頃から球技はそれほど興味が無く不思議と
陸上競技だった。
学生の頃は陸上部に所属して長距離をメインで活動していた。
よく友人に長距離を走るのは苦痛ではないのかと聞かれる事があったが、自分は
そんな事を思った事は無かった。
長い距離を走れば走るほど雑念がとれ無に近い感覚になってくる。
苦しい時間もあるがそれを超えると不思議と体が軽くなり気持がよくなる。
俗に言うランナーズハイの状態だと思う。
今でもテレビで世界陸上とかが放送されていると見入ってしまう事がよくある
やっぱり世界レベルは凄い、タイムや記録がけた違いだ。
最近はめっきり走らなくなって来たが、社会人になりたての頃は仕事後の夜に
毎日走りこんでたのだ、特に目標があったわけでもないが学生の頃からの習慣
なのだろう、走らずにはいられない。
こんな日記を書いていると久しぶりに走りたくなてきた。
冬の息が白くなるこの時期に自分のペースでゆっくり走って心を落ち着かせて
みるのも良いかもしれない。
有酸素運動
有酸素運動とは、激しい運動ではなく、ある程度の長い時間を継続的に行い、酸素を消費しながら出来る運動方法です。
その内容としては、
・ウォーキング
・ジョギング
・水泳
・サイクリング
などなど...
また、外出しての運動が難しいという方には、室内でも行える有酸素運動があります。
・スクワット
・踏み台昇降運動
・ヨガ
・ピラティス
・シャドーボクシング
などがあります。
これらの有酸素運動はダイエットや、ストレス解消にもなります。
有酸素運動は、酸素を消費しながら、糖質や脂肪をエネルギー源として燃焼させ、エネルギーを生み出すため、脂肪燃焼に良いといわれています。
有酸素運動の目安となるのは、心拍数です。
{(２２０-年齢)-安静時の心拍数}ｘ60％+安静時の心拍数
上記の計算式で、理想の心拍数が出ます。
計算だとちょっと分かりにくい場合は、おおよそ140～160の心拍数を目安にしていただければと思います。
また、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせると、より効果的な脂肪燃焼効果があるといわれています。
効果を高めるやり方としては、「無酸素運動を行ってから、有酸素運動を行う」のがポイントです。
二つの運動を組み合わせることで、より効果を高め効率よく運動することが出来ます。
これらを継続的に行う事で、ダイエット・生活習慣病予防・心肺機能の向上を図る事ができます。
有酸素運動は、20分以上続けて脂肪が燃焼し始めると言われているので、ある程度の時間は必要です。
また、軽いものから始めてみると、続けられやすいと思います。
健康管理の為のエクササイズ
本日は運動ネタです。私、ここ４ヶ月くらいですがスポーツジムに通っています。
その中で一番のお気に入りはランニングマシンです。（地味ですが）
はじめの頃は３０分も走るのがやっとなのですが、ここ最近は1時間ランニング
をしても苦にならなくなってきました。
ここ４ヶ月の２ヶ月目より禁煙も始めまして、やはり息切れは喫煙時よりしなくなりました。
最初はそうですね、７キロ～８キロ走るのがやっとでしたが、最近は１０KMを１時間で走れるように
なってきました。それとランニングの走法も途中より変えてみました。つま先近辺を使って走る走り方
に変えました。思っているよりスピードがあがり驚いています。
それと並行してなのですが、ダイエットにも取り組んでいます。
とはいっても、持久力がついても、体重はなかなか落ちません。
足の筋肉がついてきているからだとも思いますが、たぶん
食事制限をしてないからだと思います。
また、休日とかはロードをランニングしたりします。
ジムよりなかなかうまく
走れないのですが、風景が変わるのでとても楽しく
ランニングしています。
靴はロード用で足のガードが大きいタイプの靴を愛用しています。
何分年のせいで、ひざに負担がかかりやすく、痛めやすい状態だとおもっているからです。
以前２年ぐらい前は膝を痛めてランニングを中止した覚えがあります。
おかげさまで、ここ最近はずっと筋肉痛です。あまり回復しないと思っています。
少し長期で足を休めたり、そうですね、水泳など負担のかかりずらい運動をするしかなさそうです。
来年５月に鹿沼市でさつきマラソン大会がありますね・・
ひそかに狙っています。１０KMぐらいから挑戦していけたらいいと思います。
来年中にハーフマラソンぐらい挑戦したいですね。
で４０歳ぐらいになるまでにはフルマラソン・・・・
って・・運動は長く続くのがもっとも効果的なのかもしれません。
アンチエイジングも含め頑張っていきたいと思います。
効率的なトレーニング
- 2010年12月18日 11:38
- トレーニング
寒い冬の到来です。
皆さんは運動してますか？
寒い時期になると運動する事、激しく動く事自体が少なくなりがちですね。
運動と言えば、自分は昔テニスと野球をしていたことがあります。
野球に比べてテニスって思い返すと以外に全身運動なスポーツですね。
瞬発力と体全体のバネが物をいうスポーツでした。
みんなスポーツをする理由はそれぞれですが、社会人になると大まかにダイエット目的や体調維持の為にスポーツに取り組む方々が大半になるのではないかとおもいます。
スポーツをしていた時は体の仕組み？超回復や赤筋、白筋だとか体に吸収しやすい力になりやすい食べ物とかを調べていた時期もありましたが、ダイエットや体調維持の為には、運動をして全体的な筋力アップをすることで脂肪の燃焼と恒常的な免疫力を付けることにつながります。
筋力はあるだけでカロリーを消費し、脂肪を今ついてしまっている以上に付けない様にできます。
ですが、社会人になると運動する機会自体もへってきますね。
効率的な筋肉トレーニングを模索してみてはいかがでしょう。
自分が知っている限りだと、筋肉は吸収の良い、質の良いたんぱく質が筋肉になるのはもちろんですが、超回復というものがあり筋肉痛の後に訪れる回復期があります。
この回復期は筋肉痛直後の数日間、筋肉を修復した余剰ともいえる回復能力で筋肉を増強することができます。
みなさんも運動とスポーツで筋力アップはいかがでしょうか！